«Бегущий в потоке» это не первая книга Михайи Чиксентмихайи, посвященная концепции состояния потока. В этом издании автор коротко знакомит читателя с понятием потока, о котором написано уже 3 книги, и переходит к основному вопросу: как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты. Спорт дает человеку больше возможностей испытать ощущение потока. Эта книга будет интересна и начинающим бегунам, и опытным марафонцам. Но главное, что эти практические знания можно применять не только в беге и занятиях спортом, их можно и нужно применять и во всех других сферах жизни.

Что такое состояние потока

Автор книги и есть основоположник концепции состояния потока. Поток – это оптимальное состояние человека, в котором и тело, и мозг нацелены на один результат в решении какой-либо задачи, и работают в гармонии друг с другом. То есть это состояние, когда человек собирает все свои силы в кулак и всю концентрацию, для достижения цели. В этом состоянии необходимо работать в одном заданном человеком направлении на пределе своих возможностей. Должна быть максимальная сосредоточенность на конечной цели.

Состоянию потока можно научиться, понять его и успешно практиковать. У него есть свои правила, составляющие. Поток – это погружение в дело, с максимальной концентрацией и заявкой на успех.

Автор в книге дает описание главным составляющим потока, которые необходимы, чтобы постичь это состояние:

• четкие цели;
• соответствие поставленных задач и навыков;
• обратная связь от своего внутреннего состояния и учет внешних обстоятельств;
• сконцентрированность;
• гармоничная связь сознания и действия;
• полный контроль над собой;
• ощущение потери себя, никакие другие мысли не должны мешать;
• искаженное восприятие времени;
• мощная внутренняя мотивация.

Почему поток и бег?

Почему состояние потока в книге рекомендуется практиковать и осваивать именно с бега? Потому что, во время бега, человек находится в состоянии естественного медиативного транса. Особенно если это дальние расстояния: вокруг мир будто замирает, и все мысли и физические силы запущены в процесс бега. И именно поэтому состояние потока проще и понятнее всего внедрят в свою жизнь с занятия бегом.

Состояние потока требует мощной концентрации. Бесцельный бег не способен дать это ощущение. Не менее важна и среда, которая окружает в момент бега, самый лучший вариант — это природные условия (стадион, лесная полоса, бульвар и т.п). О музыке во время бега, говорится, что с точки зрения психологии, ритмичная и быстрая музыка помогает не только для ускорения бега, но и отвлекает от болевых ощущений и напряжения во время бега, соответственно мешает сконцентрироваться на процессе. Более того, музыка закрывает потоки мышления и креативности. Не слышатся звуки окружающего мира и, наконец, это просто может быть опасно.

В книге есть целый раздел, посвященный профессиональным соревнованиям и рекомендациями для таких бегунов. И автор напоминает, что, если есть запрос на состояние потока, любой бегун, профессионал он или любитель, должен четко осознавать и соотносить свой уровень подготовки и возможности. Иначе, взяв нагрузку не по плечам, можно не уловить никакого потока, постоянно испытывая сопротивление физическое и психологическое. Это подробно описано как компонент потока в одной из глав книги.

Судьбоносная лекция Карла Юнга

Михай Чиксентмихайи американский психолог и профессор, автор множества книг и публикаций, автор концепции потока, которую он открыл миру и запустил понятие в оборот речи научного мира в 70-е. Рожденный в Италии, в юности был однажды слушателем лекции Карла Юнга в Швейцарии, и это поменяло его жизнь. Было принято решение, и в 22 года он отправился в Америку для учебы в Чикагском университете. Всю свою научную деятельность и работу деканом кафедры психологии, Михай посвятил исследованиям, научным публикациям, а затем и теории потока, которую он изучает по сей день.

Сообщество психологов США заявляли, что концепция потока повиляла на Билла Клинтона и бывшего премьер-министра Великобритании Тони Блера. Джимми Джонсон, бывший тренер «Далласских ковбоев», использовал идеи Чиксентмихайи для подготовки к Суперкубку 1993 года. Идеи Чиксентмихайи также повлияли на людей в бизнесе, правительстве, образовании и искусстве. Отзывы и благодарности в адрес этого ученого поступают и от других известных персон до сих пор.

У автора множество других книг и публикаций, ниже список самых известных трудов, переведенных на русский язык.

• «Правильный бизнес. лидерство, состояние потока и создание смысла»;
• «Поток: Психология оптимального переживания»;
• «Психология включенности в повседневность»;
• «Эволюция личности»;
• «Креативность. Поток и психология открытий и изобретений»

Как скачать книгу?

Можете слушать аудиокнигу или скачать ее бесплатно в форматах fb2, pdf, пройдя по ссылке на наш телеграм канал.

Видео обзор книги о потоке

Содержание

• Предисловие
• Часть I. Сущность состояния потока
• Глава 1. Опыт потока в занятиях бегом
• Феномен потока
• История явления потока
• Состояние потока и усилия
• Глава 2. Девять составляющих потока
• Априорные компоненты потока
• Точно определенные цели
• Соответствие между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее
• человека
• Четкая обратная связь
• Результаты процесса (другие составляющие потока)
• Глава 3. Поток и личность
• Индивидуальные черты личности
• Перфекционизм и мотивация
• Самооценка
• Ориентация на мастерство против ориентации на результат
• Внимание без усилий
• Аутотелическая личность
• Потоковая личность
• Глава 4. В чем важность потока?
• Еще раз о потоке и счастье
• Мотивация и постоянство
• Естественный стимулятор
• Мозг в состоянии потока
• Часть II. В поисках состояния потока
• Глава 5. Обязательные компоненты потока
• Ясные цели и задачи
• Масштаб целей
• Развитие физических возможностей человека
• Развитие мыслительных навыков
• Выбор подходящих задач
• Путь к четкой обратной связи
• Соединяем все вместе
• Глава 6. Поток в повседневных занятиях бегом
• Выбор важных для нас вещей
• Искусство сосредоточения внимания
• Поток и окружающая среда
• Чего стоят разговоры
• Когда позволить музыке стихать
• Соотношение риск / вознаграждение, существующее в потоке
• Подготовка к соревнованиям
• Глава 7. Поток на соревнованиях
• Культивирование потока в состязаниях
• Эффект мотивации
• Контроль над тем, что мы в состоянии контролировать
• Создание плана по достижению успеха
• Восстановление утраченного состояния потока
• Глава 8. Границы потока
• Когда состояние потока не достигается
• Как со смехом забывать про свои неудачи
• Реальность потока
• Поток следует воспринимать таким, какой он есть
• Глава 9. Поток за пределами бега
• Наполненная жизнь
• Аутотелическая личность и жизненное благополучие
• Глоссарий
• Благодарности
• Об авторах
• Примечания

А вот еще книга Михай Чиксентмихая называется “Поток”.