Бегущий в потоке — Михай Чиксентмихайи
«Бегущий в потоке» это не первая книга Михайи Чиксентмихайи, посвященная концепции состояния потока. В этом издании автор коротко знакомит читателя с понятием потока, о котором написано уже 3 книги, и переходит к основному вопросу: как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты. Спорт дает человеку больше возможностей испытать ощущение потока. Эта книга будет интересна и начинающим бегунам, и опытным марафонцам. Но главное, что эти практические знания можно применять не только в беге и занятиях спортом, их можно и нужно применять и во всех других сферах жизни.
Contents
Что такое состояние потока
Автор книги и есть основоположник концепции состояния потока. Поток – это оптимальное состояние человека, в котором и тело, и мозг нацелены на один результат в решении какой-либо задачи, и работают в гармонии друг с другом. То есть это состояние, когда человек собирает все свои силы в кулак и всю концентрацию, для достижения цели. В этом состоянии необходимо работать в одном заданном человеком направлении на пределе своих возможностей. Должна быть максимальная сосредоточенность на конечной цели.
Состоянию потока можно научиться, понять его и успешно практиковать. У него есть свои правила, составляющие. Поток – это погружение в дело, с максимальной концентрацией и заявкой на успех.
Автор в книге дает описание главным составляющим потока, которые необходимы, чтобы постичь это состояние:
- четкие цели;
- соответствие поставленных задач и навыков;
- обратная связь от своего внутреннего состояния и учет внешних обстоятельств;
- сконцентрированность;
- гармоничная связь сознания и действия;
- полный контроль над собой;
- ощущение потери себя, никакие другие мысли не должны мешать;
- искаженное восприятие времени;
- мощная внутренняя мотивация.
Почему поток и бег?
Почему состояние потока в книге рекомендуется практиковать и осваивать именно с бега? Потому что, во время бега, человек находится в состоянии естественного медиативного транса. Особенно если это дальние расстояния: вокруг мир будто замирает, и все мысли и физические силы запущены в процесс бега. И именно поэтому состояние потока проще и понятнее всего внедрят в свою жизнь с занятия бегом.
Состояние потока требует мощной концентрации. Бесцельный бег не способен дать это ощущение. Не менее важна и среда, которая окружает в момент бега, самый лучший вариант — это природные условия (стадион, лесная полоса, бульвар и т.п). О музыке во время бега, говорится, что с точки зрения психологии, ритмичная и быстрая музыка помогает не только для ускорения бега, но и отвлекает от болевых ощущений и напряжения во время бега, соответственно мешает сконцентрироваться на процессе. Более того, музыка закрывает потоки мышления и креативности. Не слышатся звуки окружающего мира и, наконец, это просто может быть опасно.
В книге есть целый раздел, посвященный профессиональным соревнованиям и рекомендациями для таких бегунов. И автор напоминает, что, если есть запрос на состояние потока, любой бегун, профессионал он или любитель, должен четко осознавать и соотносить свой уровень подготовки и возможности. Иначе, взяв нагрузку не по плечам, можно не уловить никакого потока, постоянно испытывая сопротивление физическое и психологическое. Это подробно описано как компонент потока в одной из глав книги.
Судьбоносная лекция Карла Юнга
Михай Чиксентмихайи американский психолог и профессор, автор множества книг и публикаций, автор концепции потока, которую он открыл миру и запустил понятие в оборот речи научного мира в 70-е. Рожденный в Италии, в юности был однажды слушателем лекции Карла Юнга в Швейцарии, и это поменяло его жизнь. Было принято решение, и в 22 года он отправился в Америку для учебы в Чикагском университете. Всю свою научную деятельность и работу деканом кафедры психологии, Михай посвятил исследованиям, научным публикациям, а затем и теории потока, которую он изучает по сей день.
Сообщество психологов США заявляли, что концепция потока повиляла на Билла Клинтона и бывшего премьер-министра Великобритании Тони Блера. Джимми Джонсон, бывший тренер «Далласских ковбоев», использовал идеи Чиксентмихайи для подготовки к Суперкубку 1993 года. Идеи Чиксентмихайи также повлияли на людей в бизнесе, правительстве, образовании и искусстве. Отзывы и благодарности в адрес этого ученого поступают и от других известных персон до сих пор.
У автора множество других книг и публикаций, ниже список самых известных трудов, переведенных на русский язык.
- «Правильный бизнес. лидерство, состояние потока и создание смысла»;
- «Поток: Психология оптимального переживания»;
- «Психология включенности в повседневность»;
- «Эволюция личности»;
- «Креативность. Поток и психология открытий и изобретений»
Как скачать книгу?
Можете слушать аудиокнигу или скачать ее бесплатно в форматах fb2, pdf, пройдя по ссылке на наш телеграм канал.
Видео обзор книги о потоке
Содержание
- Предисловие
- Часть I. Сущность состояния потока
- Глава 1. Опыт потока в занятиях бегом
- Феномен потока
- История явления потока
- Состояние потока и усилия
- Глава 2. Девять составляющих потока
- Априорные компоненты потока
- Точно определенные цели
- Соответствие между сложностью задачи и навыками, имеющимися у выполняющего ее
- человека
- Четкая обратная связь
- Результаты процесса (другие составляющие потока)
- Глава 3. Поток и личность
- Индивидуальные черты личности
- Перфекционизм и мотивация
- Самооценка
- Ориентация на мастерство против ориентации на результат
- Внимание без усилий
- Аутотелическая личность
- Потоковая личность
- Глава 4. В чем важность потока?
- Еще раз о потоке и счастье
- Мотивация и постоянство
- Естественный стимулятор
- Мозг в состоянии потока
- Часть II. В поисках состояния потока
- Глава 5. Обязательные компоненты потока
- Ясные цели и задачи
- Масштаб целей
- Развитие физических возможностей человека
- Развитие мыслительных навыков
- Выбор подходящих задач
- Путь к четкой обратной связи
- Соединяем все вместе
- Глава 6. Поток в повседневных занятиях бегом
- Выбор важных для нас вещей
- Искусство сосредоточения внимания
- Поток и окружающая среда
- Чего стоят разговоры
- Когда позволить музыке стихать
- Соотношение риск / вознаграждение, существующее в потоке
- Подготовка к соревнованиям
- Глава 7. Поток на соревнованиях
- Культивирование потока в состязаниях
- Эффект мотивации
- Контроль над тем, что мы в состоянии контролировать
- Создание плана по достижению успеха
- Восстановление утраченного состояния потока
- Глава 8. Границы потока
- Когда состояние потока не достигается
- Как со смехом забывать про свои неудачи
- Реальность потока
- Поток следует воспринимать таким, какой он есть
- Глава 9. Поток за пределами бега
- Наполненная жизнь
- Аутотелическая личность и жизненное благополучие
- Глоссарий
- Благодарности
- Об авторах
- Примечания
А вот еще книга Михай Чиксентмихая назыввается «Поток».