Упражнения йоги для начинающих 5 тибетских жемчужин или 5 тибетцев

Это название тибетской гимнастики, она представляет собой самый эффективный комплекс упражнений. Око возрождения, так по-другому называют упражнения, приводит мышцы человека в тонус и улучшает его физическое состояние. Этот комплекс достаётся всем абсолютно бесплатно. Ниже статьи будут предоставлены ссылки на книги со всеми упражнениями. Перед тем, как выполнять их– ознакомьтесь с некоторыми правилами:Хорошего эффекта нужно добиваться с помощью регулярных тренировок, постепенно наращивая количество повторений по схеме:

  • 1-ая неделя – все упражнения по 3 раза;
  • 2-ая – по 5 раз;
  • 3-я – по 7 раз;

комплекс упражнений око возрождения

Продолжайте увеличивать до 10-ой недели подобным образом;
Если вы пропустили день или пару дней, то вернитесь к уровню прошлой недели. Выполнять комплекс упражнений желательно утром до обеда, на пустой желудок. Не давайте себе переутомляться, если очень тяжело снизьте количество повторов. На последних неделях между нагрузками давайте себе отдохнуть. После выполнения упражнений –расслабьтесь в положении лёжа.

Комплекс упражнений

1.  Упражнение для начала необходимо встать, выпрямить спину, руки вытянуть в стороны параллельно полу и начать вращаться по часовой стрелке. Начинающим следует делать не больше 3-6 вращений за один подход. У вас должна немного кружиться голова.

упражнения 1

2. Второе упражнение выполняется в положении лёжа. Вытяните руки вдоль туловища. На глубоком вдохе поднимите ноги вверх, не сгибая их при этом и не отрывая таз от пола. В исходное положение возвращайтесь на выдохе.

упражнения 2

3. Для следующего упражнения встаньте на колени, разместите их на ширине тазовых костей, руки вытяните вдоль туловища, ладони положите сзади на бёдра. Наклоните голову, чтобы подбородок касался грудной клетки, и выдохните.
На вдохе прогнитесь в спине, голову наклоните назад, а грудь вытягивайте максимально вперёд.

упражнения 3

4. Для четвёртого упражнения сядьте на коврик, ладони положите на пол параллельно вашему телу, при выдохе наклоните голову к груди.
На вдохе наклоните голову назад и выпрямите всё ваше туловище. Ваше тело должно оставаться в горизонтальном положении, руки и ноги согнуты под прямым углом.

упражнения 4

5. Для последнего упражнения необходимо принять упор лёжа, конечности расположите немного шире плеч, коленями нельзя касаться пола. Голову расслабьте, тянитесь затылком вниз. Сделайте выдох.
При вдохе поднимайте таз, не отрывая ступни от пола, голову прижмите к груди, находитесь в данной позе 2-3 минуты.

упражнения 5

Итак, эти упражнения должны помочь вам поддержать себя в хорошей физической форме. Как и у любого другого занятия здесь существует не только польза, но и вред. Польза – хорошая фигура, здоровое тело. А вред – вы можете растянуть не разогретые мышцы, что приведёт к сильной боли в течение нескольких дней.

Видео инструкция 5 тибетцев

Так же есть книга о упражнениях 5 жемчужин, скачать ее можно в телеграм канале.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Оставьте комментарий

Top

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подробнее в Видео, Здоровье
Фильм скотозаговор смотреть
Обзор фильма «Скотозаговор»

Документальный фильм "Скотозаговор", вышедший в 2014 году, рассказывает об одной масштабной, но умалчиваемой мировой проблеме - влиянии промышленного животноводства на...

Закрыть