Это название тибетской гимнастики, она представляет собой самый эффективный комплекс упражнений. Око возрождения, так по-другому называют упражнения, приводит мышцы человека в тонус и улучшает его физическое состояние. Этот комплекс достаётся всем абсолютно бесплатно. Ниже статьи будут предоставлены ссылки на книги со всеми упражнениями. Перед тем, как выполнять их– ознакомьтесь с некоторыми правилами:Хорошего эффекта нужно добиваться с помощью регулярных тренировок, постепенно наращивая количество повторений по схеме:

• 1-ая неделя – все упражнения по 3 раза;
• 2-ая – по 5 раз;
• 3-я – по 7 раз;

Продолжайте увеличивать до 10-ой недели подобным образом;
Если вы пропустили день или пару дней, то вернитесь к уровню прошлой недели. Выполнять комплекс упражнений желательно утром до обеда, на пустой желудок. Не давайте себе переутомляться, если очень тяжело снизьте количество повторов. На последних неделях между нагрузками давайте себе отдохнуть. После выполнения упражнений –расслабьтесь в положении лёжа.

Комплекс упражнений

1.  Упражнение для начала необходимо встать, выпрямить спину, руки вытянуть в стороны параллельно полу и начать вращаться по часовой стрелке. Начинающим следует делать не больше 3-6 вращений за один подход. У вас должна немного кружиться голова.

2. Второе упражнение выполняется в положении лёжа. Вытяните руки вдоль туловища. На глубоком вдохе поднимите ноги вверх, не сгибая их при этом и не отрывая таз от пола. В исходное положение возвращайтесь на выдохе.

3. Для следующего упражнения встаньте на колени, разместите их на ширине тазовых костей, руки вытяните вдоль туловища, ладони положите сзади на бёдра. Наклоните голову, чтобы подбородок касался грудной клетки, и выдохните.
На вдохе прогнитесь в спине, голову наклоните назад, а грудь вытягивайте максимально вперёд.

4. Для четвёртого упражнения сядьте на коврик, ладони положите на пол параллельно вашему телу, при выдохе наклоните голову к груди.
На вдохе наклоните голову назад и выпрямите всё ваше туловище. Ваше тело должно оставаться в горизонтальном положении, руки и ноги согнуты под прямым углом.

5. Для последнего упражнения необходимо принять упор лёжа, конечности расположите немного шире плеч, коленями нельзя касаться пола. Голову расслабьте, тянитесь затылком вниз. Сделайте выдох.
При вдохе поднимайте таз, не отрывая ступни от пола, голову прижмите к груди, находитесь в данной позе 2-3 минуты.

Итак, эти упражнения должны помочь вам поддержать себя в хорошей физической форме. Как и у любого другого занятия здесь существует не только польза, но и вред. Польза – хорошая фигура, здоровое тело. А вред – вы можете растянуть не разогретые мышцы, что приведёт к сильной боли в течение нескольких дней.

Видео инструкция 5 тибетцев

Так же есть книга о упражнениях 5 жемчужин, скачать бесплатно ее можно в телеграм канале.